Tome en cuenta lo siguiente si participa en la Sol y Arena

Especialistas de la CCSS dieron una serie de recomendaciones a los participantes de la carrera “Sol y Arena”, que se realizará el próximo sábado 26 de abril en Puntarenas. Eso para evitar el riesgo de alteraciones en la salud y fortalecer el rendimiento físico durante la competencia.

Es preciso que quienes participarán en esta actividad, se sometan a un chequeo médico, con el propósito de determinar el estado de salud y la conveniencia de realizar el esfuerzo físico que demanda esta competencia.

Algunas recomendaciones son: 

• Vigilar la hidratación antes, durante y después de la actividad, como una práctica fundamental para culminar la carrera de forma satisfactoria.
• La correcta elección de los implementos deportivos y el adecuado equipamiento contribuyen  a minimizar el riesgo de lesiones y permite mejorar el nivel de rendimiento.
• La carrera ” Sol y Arena” presenta características muy particulares con recomendaciones específicas, por lo que sugiere la utilización de un calzado adecuado para correr, cuya suela sea suave, flexible, confortable y de material resistente  que permita una adecuada ventilación de los pies.
• En cuanto al uso de indumentaria conviene la elección de prendas (pantaloneta, camiseta, ropa interior y medias), elaboradas  con materiales que faciliten el proceso de transpiración y así equilibrar la temperatura corporal.
• Utilización de bloqueador solar con un alto factor de protección, el uso de una gorra o visera y lentes oscuros para evitar lesiones en la visión.  

El calentamiento y el estiramiento son de vital importancia antes de iniciar esta carrera y en cualquier actividad física o ejercicio físico a realizar que requieran mayor intensidad. 

Se debe prestar particular atención a la alimentación, en virtud de la demanda de energía que provoca la actividad física.  

En forma general, se recomienda lo siguiente:  

• Procurar comer lo más liviano posible, para que no afecte el proceso metabólico.
• Incorporar frutas que contengan más cantidad de agua, como la sandía o el melón, por ejemplo.
• Consumir alimentos por lo menos dos horas antes de la carrera.
• Durante la carrera no comer nada, a no ser que el organismo lo demande.
• Al finalizar la carrera consumir muchas frutas ricas en agua.
• Los días posteriores a la carrera continuar con la alimentación habitual.

Una vez que finalice la carrera, se debe iniciar con la fase de recuperación que brinda una estabilización a nivel funcional y está compuesta por ejercicios de baja intensidad que permitan recobrar los signos cardiacos. Son de tipo progresivos y muy pasivos como trotes cortos, estiramientos y ejercicios de respiración, hasta recuperar el la frecuencia cardiaca normal.